split trening

Zrób najpierw to fbw- dojście do 120-140 kg na mc przy dokładaniu 5 kg co trening to będzie formalność u Ciebie. Potem weź sobie split góra/dół, albo split z partią 1 raz w tygodniu. Masz to rozpisane w planie pierwszy rok treningu, podwieszone na górze.

[...] anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak widzisz wyzej na gore / dol . Nie wiem dlaczego uwazasz ze zablokuje progres barkow [...]

[...] wzrost siły, Aktualnie waga 71 kg. Za jakieś dwa tygodnie chciałbym odpalić jakiś cykl na kreatynie mono olimpu + może jakieś aminokwasy, zobaczymy. Trening zależy od planu, split 3dniowy lub 5dniowy. Głównie wolne i spore ciężary - wyciskania, ciągi, przysiady. Po każdym treningu chcę wrzucić chociaż 15 minut aerobów, raz-dwa razy w tygodniu [...]

Bo ja mam ograniczony czas na siłowni a niedługo bym chciał sobie zmienić trening na 5x5. A aktualny split mieści się akurat w moim przedziale czasowym A owy fbw wydaje się pochłaniający więcej czasu. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-07 00:29:53

[...] diecie "low-carb" oraz o treningu HIIT)) a wracajac do przerzucania zlomu.... wlasciwie...to obojetnie jaki rodzaj treningu bys wybral-calosciowy(FBW),czy dzielony(split)-to i tak wszystko bedzie zalezne przede wszystkim od diety oraz aerobow. oczywiscie przy zalozeniu,ze programy oparte by byly na prawidlowym dobraniu [...]

Jak zastosowaćpodany przez Ciebie trening SPLIT 3-1-3, jeśli w niedzielę siłownię mam zamkniętą?

[...] porządnie, a siła w klatce będzie szła tak samo jak i w innych podstawowych bojach. Siła? 1. Często, ale bez pompy - do rozwoju typowo siłowego LEPIEJ przyczynia się FBW niż split 2. Nie bój się ciężaru - mój błąd sprzed pewnego czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła ruszyła. [...]

Morales, tylko mnie nie strasz , bo spal nie bede... Teraz kilka refleksji... Split narazie przypadl mi do gustu, ale bardzo chetnie podzielilbym trening na 4, a nawet 5 dni, aby kazdej parti dac popalic. Krotko, a intesywnie, ale Ci ktorzy czytaja czasem cos na moim blogu, wiedza ze czasem przychodzi mi cwiczyc w bardzo odmiennych warunkach... [...]

Odin - w temacie HST tak jak Rip. Jeśli zawsze mykałeś splita, to HST będzie wielkim szokiem dla mięśni i powinien dac im naprawdę konkretne pobudzenie. Ten trening, gdy ocenia sie sprawę z zewnątrz, jest strasznie niepozorny i az trudno uwierzyć w zapewnienia stoującyh go, że tak porządnie kopie. Ale takie są fakty. Przyrosty są zarówno w sile, [...]

[...] 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg 15x 13kg (split squat x10)/ -/ -/ - 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 [...]

[...] dlatego bo nieco za szybko zdecydowałem się na HST, zrobiłem to nie będąc pewnym swoich maksów na 100% i teraz ciągle muszę zwiększać obciążenia bo to co sprawiało mi wysyłek 2 tygodnie temu, teraz już tego nie robi. Dlatego też wiem, że mój następny plan to będzie split z dodawaniem co tydzień po ok 2-4 kg do każdego z podstawowych ćwiczeń.

[...] zombie,narazie siedze i raczej przez 15 min posiedze. Trening B 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee 8,8,7,7,6 -30sek pajacyków 40,40,40,34,33 -30sek split jumps 22,16,20,20,17 -30sek burpee 7,6,5,6,6 -30sek pajacyków 41,31,33,33,30 -30sek mountain climbers 30,31,21,20,16 W ostatnich seriach lapala mnie kolka przy [...]

[...] 5-6 serii to duzo w sumie, chyba że liczysz również serie nierobocze. W każdym razie dodam jedną serie, by dobrze poczuć ten mięsień;-). A tak w ogóle, to chyba standardowy split ci się znudził, bo albo fbw albo push pull :-). 14 października, 2 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(+2,5kg) 2. [...]

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

[...] zapytanie pierwsze 3 miesiące: -trening dzielony trening A(gorna czesc ciala) B(dolna, plecy..) sr(A),czw(B), sb(A) ndz(B)cel: mass i tu mam pytanie, nie trenowałem tym dzielonym jeszcze, powiedzcie mi czy warto? czy moge tez na tym maske podciagnac? kolejne 3 miesiace -split(mass, sila) -fbw ( gęstość) oczywiście dieta jest. pozdrawiam

[...] próbowałem czegoś takiego, jak podaje autor postu i byłem zadowolony, ale do czasu, mięśnie się przyzwyczaiły i trzeba było coś zmienić. Od nowego roku jadę dwa miechy split a potem właśnie chcę spróbować cyklu HST. W całym tamtym poście i również trochę tutaj jest jeden błąd: wszyscy chcą przekonać wszystkich naokoło, że tylko jeden [...]

[...] 25kg + 3x 25kg -------------------------------------------------------------------- Jeśli chodzi o obciążenia trening dokładnie taki sam jak poprzedni ;-) Tym razem zamiast split jerk robiłam zwykły. Do 45 podeszłam, ale po pierwsze koślawiee je zarzuciłam, a po drugie nie byłam w stanie wyprostować rak przy wyrzucie, szybko więc zeszłam do 40kg [...]

push pull top jest właśnie split, niektóreym split koajrzy się z systemem klatka triceps plecy biceps i nogi barki i to nazywajką splitem, split oznacza trening dzielony,

[...] wbite do głowy, że muszę mieć zablokowany bark. było ciężko z tymi 8 kg - trochę oszukiwałam i przyspieszałam, ale starałam się robić jak należy :) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - dziś bolało ciut mniej. dalej nie mam pewności w którym miejscu powinnam czuć ból - w pośladku, który znajduje się za nogą, którą mam z [...]

Wróciłam na właściwie tory ;-) W weekend zakończyłam mój prawie miesiąc lekkiego rozpasania miski i właściwie też treningów, bo przez ten czas może wpadło 5-6 treningów, do tego raczej lekkich. Miałam treningowstręt - mogłam iśc na rower, na spacer, ale od ciężarów mnie odpychało.... Niee żałuję ani jednego dnia odpoczynku, ani jednego "zwykłego" [...]